TEMPORADA DE HURACANES 4 Estrategias para manejar la ansiedad

Por: Lcdo. José Efraín Rodríguez Agosto, MPsy, MBA – Psicólogo

Certificado – Universidad Central del Caribe - Habilidades Psicológicas - Recuperación Ante Desastres

Certificado – American Psychological Association – Guidelines for PTSD

En los pasados días hemos sentido las fuertes tronadas, visto el cielo nocturno iluminado por los rayos y se ha registrado un aumento significativo en las lluvias. Sin embargo, toda esta actividad climática no implica que debamos vivir atemorizados en el pico de la temporada de huracanes. A continuación, obtendrá 4 estrategias que aumentarán sus habilidades psicológicas para enfrentar los pronósticos de tormentas y ciclones:

Maneje el Estrés

El estrés es provocado por una situación real que debemos enfrentar; por ejemplo, el pronóstico del paso de una tormenta cerca de las costas de nuestra isla. Debido a esa noticia, toda nuestra atención se enfocará en procurar nuestra protección y seguridad. Ante esta advertencia, tenemos que manejar nuestras emociones de forma inteligente por medio de acciones de prevención, estructura de protocolos, mantenernos informados de fuentes con credibilidad y aceptar la guía de las autoridades para actuar con conciencia. No se sature con los datos en las redes sociales, solo acceda a la información necesaria que le permita organizarse y prepararse para las posibles consecuencias de la situación. Esto le ayudara a conservar la estabilidad, minimizar las consecuencias psicológicas y la vulnerabilidad que en ocasiones promueve la influencia directa del ambiente social.

Canalice la Ansiedad

La ansiedad es detonada por la anticipación de los eventos.  Esto implica percibir como real algún evento que aún no ha ocurrido; por ejemplo, un reportero acaba de anunciar la formación de un sistema atmosférico y su posible desarrollo. Por causa de ese modelo de predicción nos sentimos amenazados y asumimos en nuestra mente la existencia de un peligro que creemos inminente. Esto provoca un estado de inquietud, ideas negativas y pensamientos catastróficos provocados por la incertidumbre. Como primera recomendación, debemos administrar nuestros recursos mentales, conservar la calma y así facilitará una perspectiva esperanzadora del futuro. Un pronóstico inicial sobre un fenómeno atmosférico solo muestras las posibilidades de su desarrollo. No haga referencias a eventos previos, cada circunstancia es única y diferente. Percibir adecuadamente la situación nos permitirá permanecer calmados.

Controle el Pánico

El pánico es activado por la alteración del estado de ánimo, en algunos casos al revivir un trauma del pasado. En ocasiones, las personas creen que la amenaza es tan grande que supera la capacidad de reacción y respuesta ante esta; por ejemplo, afirmar que los huracanes que se desarrollen en esta temporada serán como el huracán María y causarán la misma devastación. Esto se considera una generalización del evento. Es vital ayudar a las personas en el manejo de sus sentimientos y su visión de los eventos. Como puertorriqueños somos sobrevivientes, resilientes y hemos demostrado que podemos levantarnos con fuerza ante cualquier situación.  Algunas estrategias que podemos implementar son la de permitir la expresión de emociones y validar las mismas. También es importante redirigir   sus creencias, ayudar a las personas a aprender nuevas formas de enfrentar los problemas, y así concebir la vida de una manera diferente.

Fomente el Bienestar

Diseñe un plan de acción básico. Esta es una gran oportunidad para crecer a través de las destrezas de afrontamiento.  Las mismas nos permiten asumir la responsabilidad de enfrentar las exigencias de los eventos que se nos presentan. Si logramos aplicar estas claves, podremos responder, adaptarnos y darles un sentido favorable a las situaciones. Si nos centramos en las soluciones superaremos con éxito las dificultades de la temporada de huracanes actual. Intégrese o forme un grupo de apoyo en su comunidad. El trabajo en equipo le ofrecerá mayores beneficios que si lo hace solo. Con el acompañamiento y apoyo necesario estaremos listo ante cualquier emergencia.

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